po treningu posilek

[...] omlet z jajek i surówka jakaś/warzywa na patelnie przed treningiem cwicze o 19-19 30 a jem o 18 ryż biały torebke piersi z kurczaka 100g warzywa na patelnie/surówka po treningu 22-23;00 banan jak mam a potem ryż/ziemniaki 100g piersi z kurczaka/lub inne mięsko /rybka surówka/warzywa na patelnie przed snem tu mam problem bo w dni treningowe [...]

[...] Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 120 g Białko ostrowi 30g Posiłek po treningu Ryż preparowany 70g lub płatki kukurydziane 70g Jogurt 120g Kolacja 1 jajko całe, gotowane Chleb żytni razowy 60g Masło 8 g Płatki kukurydziane 50g Ser Twarogowy [...]

Trochę długawy temat, ale dla jasności - potrzebuję jakiegoś dobrego rozwiązania po treningu, które nadmiernie nie obciąza układu pokarmowego i pozwalna w czsie około30-40 minut po wypiciu zjeśc ze smakiem posiłek potreningowy. Próbowałem anabolic window i jedyną jego wadą było te, że był max sycący, teraz piję 50 gr carbo z kretka, glutą i [...]

[...] sie co jest najlepiej jako zrodlo wegli w danym posilku. Posilek przed treningiem: Kurak Oliwa z oliwek + warzywka Zrodlo WW - kasza gryczana/kuskus/ryz/makaron Po treningu: Kurak Zrodlo WW - kasza gryczana/kuskus/ryz/makaron Czy moglby to (zrodlo WW) ktos posegregowac od 1 do 4, gdzie 1 to najlepsze zrodlo WW w danym posilku ? :D [...]

[...] oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z tuńczyka (Tuńczyk , Kukurydza i inne warzywa) ii)Ryżu z piersią z kurczaka 2a) Myślałem o rybie z ryżem tylko nie wiem jaką rybę do tego ? 3) [...]

Mam bialko serwatkowe ,podobno dobrze jest je brac zaraz po treningu (ale zaraz czyli chwile po tym jak wyjde z sali treningowej ,czy poprostu okolo 30 min ,czyli jak znajde sie w domu?) i po wypiciu odczekac z 1,5 h i zjesc podzarny posilek po treningowy czyli w/w + bialko ,czy bialko z odzywki i z jedzenia sie wchlonie w calosci ? "Never Give [...]

[...] ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu 130g tunczyk -po treningu 35gwpc 30carbo po godzinie 100g ryz 180g cycek z kury przed snem 150g twarogu półtłustego wychodzi białko 220 tłuszcz 80 ww 340 2950kcal w ciągu dnia zawsze chapne [...]

[...] 100 kcal 760 Posilek przed treningowy Warzywa Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 35g Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 kcal 1151 Po treningu tunczyk 200g Ryz paraboliczny 200g Razem: 400g białko 55 tłuszcz 5 weglowodany 153 kcal 880 Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Warzywa Omega3 Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] treningi tygodniowo w formie FBW budowa: ektomorfik Komentarz do diety: - pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym - przed treningiem carbo+kreta -po treningu banany+białko+kreta w formie szejka -następnie dwa dania -na wieczór orzeszki Moje główne pytanie dotyczy białka. Założyłem sobie 2g/kg więc teoretycznie powinienem [...]

Naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące czasu przyjmowania posiłków przed i po treningu. Jedna teoria mówi o tym, że nalezy przyjmować posiłek ok. 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast. Druga teoria mówi, że należy przyjmować posiłki co ok 2,5 - 3h. No i właśnie... Jeżeli zjemy coś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń, [...]

[...] maksymalnym ograniczeniu katabolizmu. Czy 15g bcaa wystarczy aby to w miarę zahamować ? Czy dorzucić przed kardio z 20g WPC ? 20-30 minut po wjeżdża zbilansowany posiłek. Po treningu również chcę robić rower +/- 25 minut na początek. Co o tym sądzicie? Mam jeszcze do wykorzystania stary jabłczan kreatyny jak by coś. Pozdrawiam :: Zmieniony przez [...]

Kupiłem ostatnio 2 małe puchy CP i mam mały problem dawkowanie CP Dzien treningowy rano 30 min przed sniadaniem po treningu Dzień nie trenigowy Rano 30 min przed sniadaniem przed snem Czy w dzien trenigowy można wziąść rano i przed trenigiem czy lepiej po?? Czy w dzien nie trenigowy przed snem, czyli jak jem ostatni posiłek 30 min przed snem [...]

[...] protein concetrate aminokwasy universal 1900 glutamina100% firmy olimp Dawkowanie w dni treningowe : rano naczczo 3 tabletki amino ok 1h przed treningiem 3tab. amino po treningu 120-150g magnum 800, 40-50g whey protein, 5g glutamina (wszystko zmieszane z wodą) 3 tab. amino. w dni nie treningowe : rano naczczo 2tab. amino przed obiadem 2tab [...]

[...] ale gainer odpada bo jestem endo i nie chcę się zalać. Trener z siłowni doradził, abym kupił sobie Universal Amino 2700 i brał rano na czczo w razie potrzeby i zawsze po treningu bezpośrednio porcje (4 kapsy), bo to hydrolizaty i błyskawicznie się wchłoną i po 10-15 minutach kreatynę i po kolejnych 15-20 normalny posiłek. Czy taki wybór jest [...]

[...] na cyklu i teraz nie wiem czy mam dalej schodzić z kalorii i dodawać aero czy może coś innego . Na obecną chwile wygląda to tak: 4x w tyg trening siłowy +35min aero po treningu, 2x w tyg HIIT. Dodam że rok temu mocno schodziłem z węgli (zszedłem do około 120-130 gram) przez co strasznie poleciało mi z mięśni i boję się tego samego pomimo [...]

Mozecie napisac cos wiecej o posilku potreningowym? Chodzi mi glownie o to co jesc zaraz po treningu a co troche pozniej tylko prosze o konkretne przyklady produktow . I jezeli chodzi o posilek tez zaraz op treningu to dobre by bylo cos co mozna wziac na silownie i zjesc od razu. Dzieki

[...] z oliwek niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem poniedzialek trening silowy gora ciala wtorek dolna czesc ciala sroda i czwartek aeroby piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie tylko mam jeszcze problem bo nie wiem jak ulozyc dieta na okres ladowania liczylbym na jakos pomoc ps. to jest moja pierwsza dieta i prosilbym o [...]

[...] sobie zaplanował) i wlasnie wegle i teraz z samego rana było by chyba lepiej wypic carbo z przewaga krotkich wegli? malto by odpadało? bo przeciez za niedługo i tak poleci sniadanie? ta sama sytuacja była by po treningu? w ciagu reszty dnia to normalie jest, pierw insa za moment pełen posiłek, i tak do wieczora... z góry dziekuje za odpowiedzi

[...] Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy posiłem, po posiłku białko, około godziny 15 biore 5g i kalde sie spac na 2-3 h wstaje i ponownie 5g. Dzień treningowy - tak juz wiecie wstaje okolo 12-13 10g kreatny posilek i białko pozniej trening, przed i po treningu 5g ( Białko zażywam 3xDzień po posiłkach )

[...] Fa FA Whey Protein miarka po 2 posiłku Daily formual *2 po obiedzie (posiłek przed treningowy ) Fa anabolic stack (DAA)*2 30 min przed treningiem Purple Wraath Po treningu FA HP Protein Shot Przed snem ZMA activlab *3 jak myślicie dobrze rozpisane czy coś zmienić mam jeszcze pytanie znalazłem w szafce tribusteron 90 olimpa [...]